Bí quyết chống lại nỗi ám ảnh mang tên ‘Jet Lag’

“Jet lag” là tình trạng cơ thể và trí óc mệt mỏi sau chuyến bay dài do tác động của sự chênh lệch múi giờ. Hầu hết những người di chuyển bằng máy bay đều bị ảnh hưởng bởi “jet lag”, và những người thường đi máy bay cũng không tránh khỏi. Vậy bạn nên làm gì để hạn chế tối đa tình trạng “jet lag”?

1. Tránh uống cà phê và thức uống có cồn

Thưởng thức rượu vang và cocktail miễn phí là một trong những dịch vụ được hành khách yêu thích nhất. Thế nhưng, điều này lại không được khuyến khích trên những chuyến bay đường dài. Rượu có thể gây mất nước và làm cho các triệu chứng mệch mỏi do lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn. Tương tự như vậy đối với cà phê, chất caffein có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn trên chuyến bay dài. Hạn chế uống rượu, caffeine 3-4h trước khi đi ngủ, cũng như khi lên máy bay. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nhiều nước trong chuyến bay: đây là bước đầu tiên để chống lại tình trạng mệt mỏi do jet lag gây nên.

2. Điều chỉnh dần đồng hồ sinh học trước khi bay

Một vài ngày trước chuyến bay, hãy thử điều chỉnh dần thói quen ngủ và tập sinh hoạt theo múi giờ tương ứng. Lập kế hoạch ngủ sớm hơn bình thường một giờ trước khi bạn bay về phía đông, hoặc một giờ sau nếu bạn đang hướng về phía tây. Bạn cũng nên lưu ý, việc điều chỉnh này cũng nên diễn ra từ từ để bạn có thể thích nghi dần và nên được thực hiện trước chuyến bay ít nhất 10 -12 ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp vận động, tập thể dục hàng ngày để rèn luyện cho cơ thể dẻo dai. Tại phòng chờ sân bay, bạn cũng được khuyên là nên tranh thủ đi lại, vận động giúp máu lưu thông tốt và có một giấc ngủ ngon hơn trên máy bay. Khi đến nơi, bạn sẽ nhanh chóng thích nghi được với thời gian mới hơn và ít có cảm giác mệt mỏi.

3. Tránh uống các loạt thuốc giúp dễ ngủ

Một giấc ngủ sâu trên máy bay sẽ khiến cơ thể bạn đỡ mệt mỏi hơn sau chuyến bay dài, nhưng cố gắng hạn chế hoặc tránh uống bất kỳ loại thuốc ngủ nào. Khi đó, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ khi ra khỏi máy bay, và tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn liên tục mệt mỏi trong vài ngày tới. Nếu bạn không ngủ được, hãy thử những biện pháp đơn giản như đeo tai nghe, sử dụng bịt mắt hay tắt màn hình TV phía trước. Bạn cũng được khuyến mang theo gối du lịch có mùi hoa oải hương: điều này sẽ giúp bạn thư giãn và hy vọng bạn sẽ dễ dàng ngủ được hơn.

4. Chỉnh đồng hồ theo múi giờ địa phương

Khi vừa lên máy bay, hãy đặt đồng hồ và điện thoại vào múi giờ mới và đừng nghĩ đến múi giờ hiện tại. Khi bạn đến nơi, hãy đảm bảo điều chỉnh lịch biểu ngủ và ăn uống theo giờ địa phương của bạn càng sớm càng tốt. Đây là cách hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp giờ giấc và lối sinh hoạt mới.

5. Không nên tranh thủ chợp mắt sau khi hạ cánh

Cuối cùng bạn cũng đã đến khách sạn của bạn sau một chuyến bay dài và tất cả những gì bạn muốn làm là leo ngay lên giường và chợp mắt trong vài giờ. Tuy nhiên, í tai biết rằng điều này sẽ khiến chiếc đồng hồ sinh học của bạn càng gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi. Nếu hạ cánh vào ban ngày, bạn hãy tranh thủ đi dạo, điều tối kỵ lúc này là không nên ngủ ngay lập tức. Không khí trong lành, ánh nắng mặt trời và những động tác thể dục sẽ giúp bạn tỉnh táo để có thể ngủ đủ giấc vào buổi tối.

6. Lựa chọn chuyến bay thông minh

Khi đặt chuyến bay, hãy ưu tiên sắp xếp chuyến đi sao cho cơ thể bạn có thể tự điều chỉnh một cách dễ dàng nhất với múi giờ mới. Nếu có thể, hãy thử đặt một chuyến bay đêm để thời gian đến rơi vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối sớm. Bằng cách đó, bạn có thể nghỉ ngơi và có được một giấc ngủ như thường lệ.

7. Chuẩn bị thật kỹ cho giấc ngủ vào đêm đầu tiên

Thường thì đã số sẽ cảm thấy khó ngủ trong một môi trường mới, vì vậy điều quan trọng là chuẩn bị thật chu đáo cho giấc ngủ vào đêm đầu tiên bạn đến. Trước khi đi ngủ, hãy tắm bằng nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc đơn giản hơn là rửa mặt thật sạch. Sữa tắm hoặc sữa rửa mặt có hương bạc hà hay hương cam sẽ đem lại một kết quả bất ngờ. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo rằng nhiệt độ căn phòng của bạn ở mức tối nhất có thể. Một ly sữa nóng, anh sáng vừa đủ hy vọng sẽ cho phép bạn có được một giấc ngủ ngon.